سبع نصائح للرفاهية خلال موسم الامتحانات

سواء كانت امتحانات SATs أو GCSEs أو ALevels، فإن موسم الامتحانات يمكن أن يكون وقتاً مرهقاً للطلاب بغض النظر عن أعمارهم. مع تزايد الضغوط وتكثيف المواعيد النهائية، من الضروري أن تعطي الأولوية لرفاهيتك العقلية والبدنية خلال هذه الفترة لتتمكن من تقديم أفضل أداء لديك. هنا، تشارك المعلمة والأم وشاركتها في تأسيس Lumii.me، لورا، سبع نصائح لمساعدتك في تجاوز موسم الامتحانات بذهنية صحية:

1. أولويّة النوم

النوم الكافي ضروري لوظائف الدماغ واحتفاظ الذاكرة. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتجديد نشاط دماغك والشعور بالانتعاش لليوم التالي.

2. الحفاظ على النشاط

التمارين الرياضية ليست مفيدة فقط لصحتك البدنية ولكن أيضاً لرفاهيتك العقلية. خذ فترات استراحة من الدراسة للتنزه، أو ممارسة اليوغا، أو الانخراط في أي نشاط بدني تستمتع به لتقليل التوتر وتعزيز مزاجك.

3. تناول وجبات مغذية

زود جسمك ودماغك بالأطعمة المغذية التي توفر طاقة مستدامة. اختر الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، الفواكه، والخضروات لدعم التركيز والوضوح العقلي.

4. ممارسة الوعي

ادمج تقنيات الوعي في روتينك اليومي لإدارة التوتر وتعزيز الاسترخاء. خذ بضع دقائق كل يوم للتأمل، ممارسة التنفس العميق، أو التركيز على اللحظة الحالية لتوجيه نفسك وسط فوضى الامتحانات.

5. تحديد أهداف واقعية

قسّم مواد دراستك إلى أجزاء قابلة للإدارة وحدد أهدافاً واقعية لكل جلسة دراسية. احتفل بتقدمك على طول الطريق للبقاء متحفزاً وتجنب الشعور بالإرهاق.

6. الحفاظ على التواصل

لا تعزل نفسك خلال موسم الامتحانات. تواصل مع الأصدقاء، العائلة، أو زملاء الدراسة للحصول على الدعم والتشجيع. مشاركة أفكارك ومشاعرك مع الآخرين يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتوفير منظور أوسع.

7. أخذ فترات استراحة

تذكر أن تأخذ فترات استراحة منتظمة أثناء الدراسة لتجنب الإرهاق. قم بجدولة فترات استراحة قصيرة كل ساعة لراحة ذهنك وتجنب التعب. استخدم هذا الوقت للاسترخاء، التواصل الاجتماعي، أو الانخراط في أنشطة تستمتع بها لتجديد طاقتك.

من خلال إعطاء الأولوية لرفاهيتك خلال موسم الامتحانات، ستساعد ليس فقط في تحسين أداء طلابك الأكاديمي ولكن أيضاً في تطوير عادات صحية ستفيد الصحة العقلية والرفاهية.

نحن نقدم تجربة مجانية لـ Lumii.me لدعم الصحة العقلية والرفاهية للطلاب. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات عبر hello@lumii.me